الاضطرابات النفسية

طرق للتخلص من الخوف والخجل

كيفية التخلص من الخجل عند الشباب عن طريق تمارين للتخلص من الخجل وكيفية التخلص من الخجل واحمرار الوجه امام الناس  وايضا هناك فقرة دعاء يذهب الخجل تغلب على الخجل وتنمي شجاعتك وايضا علاج الخجل بالقران

العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي هو واحد  من العلاجات  الأكثر شيوعا للخوف. ذلك يعتمد على التعرض لمصدر الخوف. إنه علاج يركز على تحديد الأفكار السلبية والمفاهيم الخاطئة وردود الفعل السلبية على الحالة التي تسبب الخوف والذعر. من الجدير بالذكر أن تقنيات العلاج السلوكي المعرفية الجديدة تستخدم تقنية الواقع الافتراضي لتعريض الناس لمصادر الخوف بطريقة آمنة.

تنفس ببطء

يمكن أن يتنفس الخوف ببطء وعمق عن طريق وضع يديه على المعدة وأخذ نفسًا عميقًا. الهدف من هذه الطريقة هو محاولة التعود على لحظات الذعر والتكيف معها  لإزالة  مشاعر وأعراض الخوف التي تتضمن تسارع ضربات القلب والتعرق.

تفكير تحليلي

عادة في لحظات الخوف المفاجئ تغمر المخ بالمشاعر ، وفي هذه الحالة فإن أفضل ما يجب فعله هو استخدام جزء آخر من العقل وإجباره على التفكير المنطقي والتحليلي ، من خلال تقييم درجة الخوف من (1-10) ) بحيث يكون الرقم 10 أعلى درجة من الخوف ، وعندما يمر الشخص بحالة من الخوف والخوف يمكن أن يسأل نفسه عن درجة الخوف ، وبهذه الطريقة يحرص على أن يكون أكثر هدوءًا ، وفي حالة ذهنية أفضل.

خذ وقتا في الخارج

من الصعب على الشخص الذي يعاني من الخوف  والقلق أن يفكر  بوضوح ، وأحد أهم الأشياء التي يجب القيام به هو قضاء بعض الوقت بعيداً عن الهدوء الجسدي ، وصرف انتباهه عن الشيء الذي يسبب هذا الخوف لربع ساعة واحدة ، عن طريق المشي قليلاً ، لفترة قصيرة حول المبنى ، صنع كوب من الشاي ، أو الاستحمام.

تناول الأدوية

يمكن للأدوية المضادة للقلق والذعر ومضادات الاكتئاب أن تساعد في تهدئة ردود الفعل العاطفية والجسدية للخوف ، وكل من تعاطي المخدرات والعلاج السلوكي أكثر فائدة وفعالية.

الخوف والعار

الخوف هو أن يكون سمة موجودة في كل إنسان. هناك من يخافون من الأماكن المرتفعة والحيوانات والمرض وأشياء أخرى كثيرة. أمام الجمهور ، بحيث يجب القضاء على الخوف بطرق سهلة وبسيطة تناسب الفرد.

أما بالنسبة للخجل ، فهي أيضًا واحدة من الصفات السلبية التي يعاني منها كثير من الناس ، وغالبًا ما يرتبط الخجل بالخوف ، وإذا تركت دون علاج ، فقد تتفاقم وتصبح مرضًا عقليًا ، تنتهي نهايته في العزلة والتوحد و كآبة.

طرق للتخلص من الخوف والعار

  • التحدث مع الذات أمام المرآة أو إجراء مناقشة داخلية بين الفرد وبين نفسه ، والتعبير عن جميع الأفكار التي تحدث من خلال التحدث معهم دون تردد ، ومع تكرار هذا التمرين ، يصبح الشخص قادرًا على تقديم أفكاره أمامه للآخرين لذلك فهو لا يخاف أو يخجل من ذلك ، وهذه الطريقة تعتبر تأثيرًا فعالًا خاصة على المراهقين.
  • إقناع الروح بأن أفكارك صحيحة وأن آرائك تمثل شخصيتك ، فلا داعي للخوف أو العار لوضعها أمام الآخرين ، فالكل يتكلم ويعبر عن رأيه بصراحة ، فلماذا لا تكون مثلك وتضع أرسل ما تريد إذا لم يعجبه مستمعيك ، فلن تخسر شيئًا ، بل على العكس ، فرصتك ستحسن أفكارك ومحادثاتك المستقبلية.
  • رؤية الدراسات الحديثة المتعلقة بالخجل والخوف ، فهي الدراسات التي لها تأثير فعال في التخلص من هذه المشكلة. في أحد الأبحاث التي أجريت على مجموعة كبيرة من الأفراد ، تبين أنه إذا قام أي شخص حاضر بالمجموعة بعمل غريب ، فإن معظم الذين جلسوا لن يلاحظوا ذلك ، حتى لو لاحظوا أنهم يعتبرون الأمر عاديًا وبسيطًا. عند قراءة هذه الدراسة ، تجد أن الخوف والعار أقل أهمية بالنسبة لك. لا أحد يلاحظ تفاصيل تحركاتك وأقوالك.
  • التنفس العميق والتفكير قبل التحدث ، يجب أن تعول على العشرة قبل البدء في العصف الذهني أو التحدث عن أي موضوع ، وهذا يزيد من صحة تصريحاتك ويجعلك أكثر عقلانية وأقل خجولة.
  • استخدم طريقة الكتابة لحل هذه المشكلة ، وقم بتدوين المشكلة التي تواجهها بالخوف أو العار على ورقة ، ثم اكتب الأشخاص الذين تخافهم وتخجلهم ، وابدأ معهم بشكل فردي ومواجهةهم والتحدث معهم الثقة ، ومع مرور الوقت سوف يلاحظ الفرد الفرق وسيلاحظ قدرته على مواجهة الجميع ومواجهة أشخاص جدد.
  • تدريب على الثقة بالنفس ، يتم من خلال التحدث إلى الغرباء حول كل شيء.
  • راجع الطبيب النفسي في حال لم تنجح الطرق السابقة ولم تظهر أي نتائج.

معدة سلفا

يمكن للفرد أن  يتخلص  من الخجل عن طريق التحضير المسبق قبل إجراء تجربة ، على سبيل المثال إذا تجنب الشخص إجراء مكالمة هاتفية أو محادثة بسبب الخجل ، يمكنه كتابة كل الأشياء التي يريد التحدث بها على ورقة ، ثم كرر بصوت عالٍ عدة مرات ، ثم قم بإجراء المكالمة. الهاتف ، وبعد إتمام المكالمة ، يجب ألا يشعر بالقلق إذا لم يفعل ذلك كما هو مطلوب ، ولكن يجب أن يكون فخوراً بنفسه لأنه كان قادرًا على ذلك ، سيكون أفضل وأسهل في المرة القادمة.

استخدم الفكاهة عند التعبير عن رأي

يؤدي الفشل في التعود على التعبير عن آرائه بوضوح إلى خجله أو خجلها من القيام بذلك ، ويمكنه التخلص من  العار  باستخدام روح الفكاهة للتعبير عن رأيه ، بحيث يعرض الفرد أفكاره بشكل واضح وطريقة مضحكة للحد من خجله في ذلك ، وكلما ركز الفرد على كيفية التفاعل مع الآخرين ؛ وكلما زاد قدرته على التواصل معهم ، يجب أن يكون مهتمًا بالعديد من العلاقات الاجتماعية مثل الاهتمام بلقاء الأشخاص وبناء دائرته الاجتماعية.

محاولة التكيف خلال المناسبات الاجتماعية

يمكن للفرد أن يتخلص من الخجل الذي قد يواجهه عند حضور إحدى الحفلات ، أو المناسبات الاجتماعية من خلال الذهاب مبكرا ، حيث أن حضوره المبكر يساعده على التعود على المكان تدريجياً قبل أن يصبح المكان مزدحمًا بالناس ، ويمكنه القيام بذلك مساعدة من المضيف إذا كان يعلم عن ذلك ، فإن القيام بذلك يساعده على الشعور براحة أكبر.

بناء الثقة بالنفس

خطوة بناء  الثقة بالنفس هي  أهم خطوة يجب على الفرد اتخاذها للتخلص من الخجل ، حيث أن زيادة الثقة بالنفس تساعد الفرد على التفاعل أكثر مع الناس ، ويمكن للفرد بناء الثقة بالنفس عن طريق التخلص من الشعور بعدم الكفاءة من حوله ، حيث يجب عليه أولاً تحديد السبب الذي جعله يشعر بعدم الكفاءة ، ومن ثم إدراك أن هذه المشاعر غير صحيحة وغير منطقية.

السابق
كيفية تحقيق الأحلام والطموحات
التالي
طريقة عمل الدجاج على الطريقة الصينية

اترك تعليقاً