طبخ وأطباق

وجبة الشوفان البارده أثناء الليل

نصيحة أخصائي التغذية

وجبة هذه الشوفان سيبقى في الثلاجة محملة بالكالسيوم والبروتين والألياف لمدة تصل إلى يومين. جرب استخدام حليب الصويا واللوز كبديل للبخور.

عدد الحصص الغذائية

حصة واحدة .

المكونات

  • 1/3 كوب من اللبن منزوع الدسم – وحليب الصويا – 1/4 كوب من صلصة التفاح غير المحلاة. 1/4 كوب دقيق الشوفان مطحون على الطريقة القديمة.
  • 1/4 كوب زبادي يوناني قليل الدسم. 1/4 كوب تفاح مقطع. 1 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا المجففة.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة.
  • تعليمات التحضير
  • ضع جميع المكونات في قدر مدرج نصف لتر.
  • احكم الغطاء ورجه حتى تمتزج جيدًا.

  • تبرده طوال الليل وكله بارد.

    التحليل الغذائي لكل حصة

    حجم الحصة هو كوب واحد. السعرات الحرارية 193 إجمالي الدهون 4 جم دهون مشبعة 0 جم دهون متحولة 0 جم دهون أحادية غير مشبعة 1 جم كوليسترول 4 مجم صوديوم 89 مجم إجمالي كربوهيدرات 30 جم ألياف غذائية 6 جم سكر مضاف 17 جرام بروتين منتجات اللبان 11 جم

    إقرأ أيضا:طريقة عمل فطيرة عش البلبل

    تم تشكيلها من قبل رئيس الطهاة المتخصصين في الرعاية الصحية والتغذية المعتمدين في برنامج Mayo Clinic للعيش الصحي.

السابق
طريقة عمل فطائر تركية
التالي
طريقة عمل أم علي بالكرواسون

اترك تعليقاً