اضطرابات النوم وحلولها

ما هي أسباب الأرق

الأرق 

 يتم تعريف الأرق على  أنه   اضطراب في النوم ، وهو صعوبة الشخص في النوم ، والتي قد تشمل صعوبة في الاستمرار فيه ، أو الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على العودة إلى النوم ، مصحوبًا في بعض الأحيان بالشعور بالتعب بعد الاستيقاظ ، أو الأرق قد صعوبة في النوم ، وتجدر الإشارة إلى الفرق في عدد ساعات نوم الأفراد ، ولكن بشكل عام يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، ويمكن أن يؤثر الأرق على الأشخاص من أي عمر ، و في البالغين يعتبر الأرق أكثر شيوعًا في الإناث  ومن الجدير بالذكر أن الأرق قد يؤثر سلبًا على بعض جوانب الحياة ، مثل اضطراب الأداء أثناء العمل أو المدرسة ، وقد يلعب دورًا في حدوث بعض المشاكل الصحية الأخرى.  

وتجدر الإشارة إلى أن الأرق قد يكون حادًا أو مزمنًا ، بحيث يستمر الأرق الشديد لمدة عدة أيام أو بضعة أسابيع وعادةً ما ينتج عن التعرض للضغط النفسي أو الأحداث المؤلمة ، بينما يستمر الأرق المزمن لمدة شهر أو أكثر ، و بشكل عام ، الأرق قد يكون مشكلة كبيرة في حد ذاته ، أو قد يرتبط بظروف صحية أو أدوية معينة. 

أسباب الأرق

هناك العديد من الأسباب المختلفة التي قد تؤدي إلى المعاناة من الأرق ، وبعضها نوضح ما يلي:

ممارسات الحياة

هناك العديد من ممارسات الحياة الخاطئة التي قد تؤدي إلى المعاناة من الأرق ، وبعضها موصوف أدناه: 

  • الإجهاد والتوتر:  التعرض لحدث صادم في الحياة ، مثل وفاة قريب قريب ، أو فقدان الوظيفة ، أو المرض ، قد يؤدي إلى المعاناة من الأرق ، بالإضافة إلى الضغط النفسي الناجم عن الدراسة والعمل والظروف المادية ، مما يؤدي إلى التفكير المفرط عند الاستلقاء للنوم صعوبة في النوم.
  • السفر أو طبيعة العمل:  الساعة البيولوجية ، أو ما يُعرف بالإيقاع اليومي ، ينظم دورة النوم ، والعديد من العمليات الحيوية في الجسم ، لذلك قد يؤدي اضطرابها إلى معاناة من الأرق ، وقد يرتبط هذا الاضطراب بالسفر ، أو العمل في وقت متأخر من اليوم. ليلاً ، أو اتبع نظام الشفاه في العمل.
  • عادات النوم السيئة:  مثل استخدام السرير خارج وقت النوم للعمل أو مشاهدة التلفاز ، ونظام النوم غير المنتظم ، والنوم في بيئة غير مريحة.
  • يتغير نمط النوم مع تقدم العمر:  تختلف دورة النوم بشكل طبيعي مع التقدم في العمر ، بحيث يبدأ الشخص في الشعور بالنعاس في وقت مبكر من الليل ويبدأ في الاستيقاظ في الصباح الباكر ، بالإضافة إلى العمر المصاحب لانخفاض نسبة العمق النوم ، مما يسهل الاستيقاظ في حالة سماع الأصوات أو حدوث بعض التغييرات في البيئة المحيطة ، وكما هو معروف ، قد يصاحب التقدم في الحياة معاناة من الأمراض وما يترتب على ذلك من استخدام الأدوية ، حيث أن هذا يؤثر على القدرة على النوم ، وتجدر الإشارة إلى أن العمر مرتبط بانخفاض النشاط وأخذ عدة غفوات خلال  النهار ، مما يجعل من الصعب النوم في الليل.
  • شرب الكحول: على  الرغم من تأثير  تهدئة  الكحول  على المدى القصير ، فإنه يسبب العديد من الاضطرابات التي تؤدي إلى معاناة من الأرق على المدى الطويل ، لأنه يسبب اضطرابًا في دورة النوم العادية بما في ذلك الاستيقاظ قبل النوم الكافي ، وقد يؤدي الكحول أيضا زيادة تواتر التبول أثناء الليل بسبب خصائصه المدرة للبول. 
  • الكافيين:  بسبب التأثير المحفز للكافيين ، فإن تناول أحد المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم. يشار إلى أن تناول هذه المشروبات قبل ست ساعات من وقت النوم أو فترة أطول يحمي من تأثير الكافيين على النوم لدى كثير من الناس. 
  • التدخين  والنيكوتين  : النيكوتين في السجائر له تأثير منبه مماثل للكافيين ، وأحد آثاره الجانبية هو الأرق ، وبسبب انخفاض تأثير النيكوتين في الصباح قبل الاستيقاظ ، قد يؤدي ذلك إلى أعراض الانسحاب واضطرابات النوم خلال هذه الفترة ، بالإضافة إلى نسبة النوم العميق لدى المدخنين أقل مقارنة بغير المدخنين. 
  • إدمان الكوكايين:  يترافق تعاطي الكوكايين مع الإدمان والأرق وفقدان القدرة على الشعور بالسعادة ، بالإضافة إلى تأثير الكوكايين المحفز الذي يؤدي إلى تهيج وتعطيل دورة النوم الطبيعية. 
  • استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم:  حيث أظهرت العديد من الدراسات تأثير ضوء الأجهزة الإلكترونية على تعطيل نسبة هرمون الميلاتونين – الهرمون الذي يلعب دورًا مهمًا في النوم – مما يؤدي إلى صعوبة في النوم.  
  • تناول وجبات دسمة قبل النوم:  لأنها تسبب الشعور بعدم الراحة وتؤثر على القدرة على النوم ، بالإضافة إلى إمكانية التسبب في حرق الطعام الساخن في المعدة وبالتالي اضطراب النوم. 

السن يأس

تعاني العديد من النساء من الأرق أثناء  انقطاع الطمث  (المعروف أيضًا باسم انقطاع الطمث بسبب العديد من التغييرات المصاحبة لهذه المرحلة ، بما في ذلك ما يلي: 

  • الهبات الساخنة:  تعتبر الهبات الساخنة (  بالإنجليزية: الهبات الساخنة  والتعرق الليلي من الأعراض الشائعة التي قد  تعاني منها  النساء أثناء انقطاع الطمث ، وتعاني فياديان من الأرق ،  بالإضافة إلى هذه الأعراض بسبب  زيادة  نسبة هرمون الأدرينالين ( الإنجليزية: الأدرينالين استجابة لانخفاض نسبة بعض الهرمونات لدى النساء ، فإن الأدرينالين يؤدي إلى التحفيز وزيادة طاقة الجسم ، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم والمعاناة من الأرق.
  • التغيرات الهرمونية:  ترافق مرحلة انقطاع الطمث حدوث العديد من التغيرات الهرمونية لدى النساء ، بما في ذلك انخفاض مستوى هرمون الاستروجين  والبروجسترون  ،  مما يؤدي إلى عدد من التغييرات في نمط الحياة والنوم ، بحيث يتكيف مع هذه التغييرات ، وتجدر الإشارة إلى أن هرمون البروجسترون هو أحد الهرمونات التي تحفز النوم ، لذا فإن انخفاضه يؤدي إلى معاناة الأرق أيضًا.
  • الأدوية:  قد تحتاج النساء إلى استخدام بعض الأدوية والمكملات الغذائية أثناء انقطاع الطمث ، والتي قد تكون مصحوبة أيضًا بآثار جانبية ، بما في ذلك الأرق.

حمل

تعاني معظم النساء من مشكلة الأرق أثناء الحمل ، خاصة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل بسبب زيادة حجم الجنين ، وزيادة شدة أعراض الحمل. وتجدر الإشارة إلى أن معاناة المرأة الحامل من الأرق لا تؤثر على صحة الجنين ، وهناك العديد من العوامل المختلفة التي قد تكون مسؤولة عن المرأة الحامل تعاني من الأرق ، نوضح بعضها على النحو التالي: 

  • الحموضة المعوية المرتبطة بالحمل.
  • تشنجات الساق.
  • القلق النفسي  .
  • كثرة التبول.
  • التغيرات الهرمونية.
  • صعوبة الحصول على وضعية مريحة بسبب حجم البطن.
  • زيادة التحفيز لعمليات التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم.

الأدوية

قد يكون الأرق ناتجًا عن استخدام بعض الأدوية ، حيث أن الأرق هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لعدد من الأدوية ، بما في ذلك ما يلي: 

  • حاصرات مستقبلات  ألفا:  (بالإنجليزية: Alpha-blockers ، الآثار الجانبية  المرتبطة بهذه المجموعة: الأرق ، والشعور بالنعاس والتعب أثناء  النهار ،  بالإضافة إلى  التأثير الذي يؤدي إلى  قلة  النوم لبعض المراحل.
  • – بيتا  حاصرات مستقبلات:  تسبب بيتا –  حاصرات مستقبلات (بالإنكليزية: حاصرات بيتا الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم، والكوابيس، والعلماء يعتقدون أن هذا هو  نتيجة ل  تأثير  نسبة منخفضة من  هرمون الميلاتونين،  الذي يلعب  دورا في تنظيم النوم.
  • الستيرويدات القشرية:  تسبب الستيروئيدات القشرية الأرق بسبب هرموناتها الشبيهة بالغدة الكظرية ، المسؤولة عن تحفيز الجسم والدماغ.
  •  مثبطات امتصاص السيروتونين الاختيارية (SSRI ، والأطباء غير قادرين على تحديد آلية أرقهم في الشخص المصاب ، باستثناء أن هذه الأدوية قد تسبب تهيجًا ورعاشًا ، مما قد يؤدي إلى معاناة من الأرق.
  • مثبطات  الإنزيم المحول للأنجيوتنسين  :  (الإنجليزية: مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، قد يؤدي إلى  استخدام  هذه الأدوية لعلاج الأرق بسبب  احتمال  ارتفاع نسبة  البوتاسيوم  في  الجسم ، مما  يؤدي بدوره إلى  تشنج من  الساقين ، وآلام في العضلات ، والعظام ، والإسهال ،  بالإضافة إلى التسبب في هذه الأدوية التي تعاني منها السعال الجاف في حالات قليلة ، مما قد يمنعك من النوم براحة في الليل.
  • 2 ـ مضادات مستقبلات Alonjyotensen:  (بالإنجليزية: Angiotensin II-blockers مستقبلات ومختصر ( ARBs ، قد تسبب هذه الأدوية  نتيجة  للأرق الناجم عن  ارتفاع البوتاسيوم في  الجسم وأيضًا  ظهور  الأعراض المرتبطة  به.
  • مثبطات إنزيم الكولينستريز:  العديد من الأعراض المرتبطة بهذه الأدوية قد تزعج قدرة النوم مثل تقلصات الساق والغثيان والقيء ، بالإضافة إلى زيادة في نسبة أستيل في الدماغ والجسم ، وهو نوع من الناقلات العصبية. هذا يؤدي إلى تعطيل الوظائف اللاإرادية في الجسم ، بما في ذلك المسؤولين عن النوم.
  • أنواع معينة من مضادات الحساسية:  الجيل الثاني من حاصرات مستقبلات الهيستامين 1 (مضاد H1 يسبب القلق العقلي والأرق بسبب تثبيط أستيل كولين في الجسم ، ويتم وصف هذه الأدوية لعلاج الحساسية.
  • الجلوكوزامين والمكملات شوندروتن:  استخدام  الجلوكوزامين والمكملات شوندروتن و  يرافقه عدد من الآثار الجانبية مثل الأرق، والإسهال، والصداع.
  • العقاقير المخفضة للكوليسترول:  تسبب العقاقير المخفضة للكوليسترول آلامًا عضلية ، مما قد يؤثر على قدرة الشخص على النوم ليلًا ، وقد يكون هذا الألم شديدًا جدًا في بعض الحالات.
  • أدوية علاج السرطان:  العديد من أدوية السرطان المعروفة باسم   أدوية العلاج الكيميائي تتسبب في  الإرهاق والتعب أثناء النهار ، مما يؤدي إلى النوم أثناء النهار والأرق ليلاً ، بالإضافة إلى أن بعض الأدوية المستخدمة لتقليل الآثار الجانبية المرتبطة بالسرطان الأدوية قد تؤدي إلى الإرهاق والتعب أيضًا ، مثل مضادات الغثيان ، أو قد تؤدي إلى الأرق مباشرة ، مثل أدوية الستيرويد ، بالإضافة إلى القلق والتوتر النفسي المرتبط بتطور السرطان الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالأرق كذلك. 

اضطرابات نفسية

نظهر من الاضطرابات النفسية التي قد تؤدي إلى معاناة الأرق ما يلي:  

  • اضطراب ثنائي القطب:  الأشخاص الذين يعانون من مرض ،  اضطراب ثنائي القطب  (باللغة  الإنجليزية: اضطراب ثنائي القطب من الأرق وعدم القدرة على النوم أثناء  نوبات  الاكتئاب والهوس ، تجدر الإشارة إلى أن بعض اضطرابات النوم المرتبطة  بالتوقيتات المختلفة (  بالإنجليزية: Jet lag أو جداول العمل قد تؤدي إلى تحفيز وتطوير نوبات الهوس المتعلقة بالاضطراب ثنائي القطب.
  • القلق النفسي:  في حالة اضطرابات القلق ، قد يعاني الشخص من قلق شديد لمدة تزيد عن 6 أشهر ، مما يؤثر على حياته اليومية. في الواقع ، يزيد الأرق من شدة القلق النفسي ، والقلق النفسي يؤدي إلى المعاناة من الأرق والكوابيس.
  • الاكتئاب:  يرتبط الأرق بمعظم حالات  الاكتئاب  ، ويعتقد العلماء أن الأرق ليس فقط أحد أعراض الاكتئاب ، حيث أن الأرق والاكتئاب هما اضطرابان مختلفان ولكنهما مترابطان ، وهذا يتطلب اهتمامًا دقيقًا لعلاج الاكتئاب والأرق في موازى. 
  • الرهاب ونوبات الهلع:  قد يعاني العديد من الأشخاص من الأرق نتيجة نوبات الهلع التي تحدث أثناء الليل ، خاصة خلال فترة النوم الخفيف والنوم العميق ، ولكن بالنسبة للرهاب ، من النادر أن يسبب اضطرابات النوم إلا إذا كان مرتبطًا بالنوم مثل الخوف من الكوابيس. 
  • الفصام:  كثير من المصابين  بالفصام  لا يحصلون على ساعات نوم كافية ، خاصة في المراحل المبكرة من نوبة الفصام ، ولكن في فترات منفصلة عن النوبات ، يتحسن نوم الشخص المصاب بالمرض. 

الاضطرابات العصبية

من بين الاضطرابات العصبية التي قد تؤدي إلى معاناة الأرق ما يلي:  

  • الصرع:  تساهم الأدوية المستخدمة في  علاج  الصرع  (باللغة  الإنجليزية: الصرع التي تعاني من الأرق بسبب  تأثيره المهدئ الذي قد يؤدي إلى النعاس والنوم خلال  النهار ، مما  يؤدي بدوره إلى المعاناة من الأرق في الليل ، مثل العديد من النوبات العصبية ( باللغة  الإنجليزية: النوبات يحدث الصرع المصاحب خلال المرحلة الثانية من النوم أو عند النعاس ، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم بعد النوبة ، بسبب فقدان السيطرة على المثانة والذعر وفرط التنفس ، وتجدر الإشارة إلى أن بعض تساهم مسببات نوبات الصرع في معاناة الأرق أيضًا ، ومن ناحية أخرى ، قد يكون الأرق أحد مسببات نوبات الصرع ، لأنه يرتبط بعدم الحصول على ساعات كافية من النوم.
  • مرض باركنسون:  كثير من الناس  يعانون من مرض باركنسون  أو الشلل الرعاش  يعانون  من الأرق واضطرابات النوم الأخرى، وخاصة عدم القدرة على الاستمرار في النوم، وبالتالي توقف، كما يشار إلى أن مرضى كثيرين الشلل الرعاش يعانون من الاكتئاب. الاكتئاب شديد السبب نفسه للأرق ، ويشار أيضًا إلى أن أدوية باركنسون قد تسبب الأرق في بعض الحالات كأثر جانبي لاستخدامه.
  • الخرف:  يصاحب مرض الزهايمر ظهور بعض الأعراض التي تؤثر على قدرة الشخص على النوم ، وخاصة أثناء الليل ، مثل التهيج والارتباك ، وتعرف هذه الحالة باسم متلازمة الغروب أو متلازمة الغروب ، وقد يحتاج الشخص المصاب بهذا يخضع الوضع للعلاج والحصول على الرعاية الصحية المستمرة. 
  • الاضطرابات الأخرى:  هناك العديد من الاضطرابات العصبية الأخرى التي قد تؤدي إلى معاناة الأرق ، مثل الصداع بما في ذلك الصداع النصفي ، والتي قد تؤدي إلى إيقاظ الشخص المصاب من النوم ، وتجدر الإشارة إلى أن الأرق وقلة النوم مصحوبة بأعراض أخرى مثل مثل التعب والصداع واضطرابات الرؤية قد تشير إلى مشاكل صحية أخرى تتطلب زيارة الطبيب. 

اضطرابات صحية أخرى

هناك العديد من الاضطرابات والمشكلات الصحية التي قد تؤدي إلى معاناة الأرق ، ومنها ما يلي: 

  • الحموضة المعوية:  حدوث  حرقة الفؤاد  (  بالإنجليزية: الحموضة المعوية  للشعور بالانزعاج أو الحموضة المعوية في  منتصف  البطن  بالإضافة إلى  احتمال  ارتداد حمض المعدة إلى  المريء ، ويزيد من  حدة  ارتجاع حمض المعدة عند الاستلقاء كثيرًا ، ويمكن أن يخفف من مشكلة  الأرق وحرقة المعدة في هذه الحالة من خلال استخدام بعض الأدوية التي تساعد على منع إفرازات المعدة ، وتجنب تناول وجبات كبيرة وشهية في المساء ، والامتناع عن الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، بالإضافة إلى محاولة رفع الجزء العلوي من الجسم عند الاستلقاء لمنع ارتجاع حمض المعدة.
  • فشل القلب:  يعاني الأشخاص المصابون بقصور القلب من تراكم السوائل في الرئتين والأنسجة ، مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ عدة مرات بسبب الشعور بضيق في التنفس ، وقد يصاحب قصور القلب توقف التنفس أثناء النوم. توقف التنفس أثناء النوم ، وهو أحد اضطرابات النوم التي تؤدي إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء النوم في الليل ، والشعور بالتعب والنعاس كل يوم بسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • الاضطرابات العضلية الهيكلية:  قد تؤثر الإصابة على أحد  الاضطرابات العضلية الهيكلية (باللغة  الإنجليزية: الاضطرابات العضلية الهيكلية ؛ مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (باللغة  الإنجليزية: التهاب المفاصل في  قدرة  الشخص المصاب على النوم والمعاناة من الأرق بسبب  الألم الناجم ، قد ينتج عن العلاجات المستخدمة لالتهاب المفاصل ؛ مثل   أدوية  الستيرويد ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي يعانون من اضطراب في دورة النوم الطبيعية والقدرة على النوم بعمق بسبب اضطراب في الدماغ.
  • الاضطرابات التنفسية:  قد تؤدي العدوى بالعديد من الاضطرابات التنفسية المختلفة إلى صعوبة في النوم أو ضعف القدرة على مواصلة النوم ، بما في ذلك انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية ، بسبب ارتباط هذه الحالات بضيق في التنفس. ، السعال ، الإفراط في إفراز البلغم ، وكذلك صعوبة النوم بسبب استخدام بعض الأدوية التي تعالج اضطرابات التنفس ، مثل أدوية الستيرويد.
  • مرض الغدة الدرقية:  يؤدي حدوث  قصور الغدة الدرقية (  بالإنجليزية: قصور الغدة الدرقية إلى الشعور بالنعاس والخمول أما  فرط نشاط الغدة الدرقية (  بالإنجليزية: فرط نشاط الغدة الدرقية فيصاحبه  اضطرابات في النوم ؛ بما في ذلك الأرق ،  وقد يؤدي أيضًا إلى  أعراض الأرق  لاضطرابات الغدة الدرقية. الآخرين ، مثل التعرق الليلي ، حيث يستيقظ الشخص بشكل متكرر بسبب زيادة التعرق قد يمنعهم من الحصول على قسط كاف من النوم. 
  • أمراض الكلى:  الأرق واضطرابات النوم شائعة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى ، وقد يرتبط قلة النوم في هذه الحالة بالشعور بالنعاس والتعب ، بالإضافة إلى الأداء الضعيف خلال النهار ، وسوء نوعية الحياة ، وحدوث الأرق في هذه الحالة بسبب العديد من العوامل المرتبطة بأمراض الكلى وعلاجاتها بما في ذلك التغيرات الأيضية والالتهابات وتغيير آليات تنظيم النوم والأعراض والمضاعفات المرتبطة بأمراض الكلى المزمنة والأدوية والعلاجات البديلة للكلية. 
  • متلازمة تململ الساقين:  يمكن تعريف متلازمة تململ الساقين على أنها اضطراب حركي يؤدي إلى شعور غير مريح في الساقين ، بما في ذلك الرغبة في تحريكها أثناء أوقات الراحة ، ويزداد الشعور بهذه الأعراض عندما تستلقي للنوم في الليل ، مما قد يؤدي إلى معاناة الأرق  وصعوبة النوم  ، بالإضافة إلى النعاس الشديد والتعب والتعب أثناء النهار. 
  • مرض السكري:  الناس  يعانون من مرض السكري  قد يعانون  من اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق، وأعراض مرض السكري تجعل النوم أكثر صعوبة، وقلة النوم في حد ذاته يؤدي إلى زيادة أعراض السكر ما هو أسوأ، ويمكن أن يعزى اضطرابات النوم في هذه الحالة إلى مستوى غير النظامية من سكر الدم والهرمونات ، وكثيرا ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم خلال النهار إلى عدم القدرة على النوم بكفاءة أثناء الليل ، وفي هذا السياق يشار إلى أن التعب قد يمنع القدرة على تنظيم سكر الدم ، وأنه من الجدير بالذكر أن مرض السكر مرتبط في عدة حالات بالألم العصبي أو متلازمة تململ الساق ، أو كسرها  ، وهذه العوامل من شأنها أن تزيد من  احتمالية  تطور  الشعور الأرق. 
  • الألم:  المعاناة من حادة أو مزمنة  الألم  يؤدي إلى الأرق واضطراب النوم، حيث أن الشخص المصاب يفقد القدرة على ساعات السيطرة على النوم، وبالتالي يحصل على ساعات أقل من النوم، والذين يعانون من ألم تعاني أيضا من سهولة التأثر المحيطة العوامل البيئية التي تؤثر على جودة النوم ، مثل الأصوات والحرارة والضوء. 
  • سلس البول:  قد يعاني   الأشخاص المصابون  بسلس البول من الأرق بسبب الحاجة الملحة للتبول ، أو التبول اللاإرادي ليلاً. 
السابق
كيف أنام بسهولة
التالي
فوائد أكل البيض النيئ

اترك تعليقاً