صحة الشعر

ما هو الفيتامين الذي يقوي الشعر

شعر وطعام أكثر صحة

غالبًا ما يتساءل الناس عن أفضل ما يمكنهم فعله  للحصول على شعر قوي وجميل  ، وتجد الكثير من الأشخاص يبحثون عن وصفات ومزيج سحري يصل إليهم ، ويتساءلون أيضًا عن أفضل الفيتامينات أو الفيتامينات التي يمكنهم تناولها للحصول على النتائج الإيجابية التي تنعكس في شعرهم، والحقيقة التي يمكن ليفاجأ بها هي أن أفضل شيء نفعله لصحة الشعر هو اعتماد نظام غذائي صحي متوازن،  و  بالتالي هذا المقال يهدف إلى الحديث عن دور النظام الغذائي وخاصة الفيتامينات في صحة وقوة الشعر.

شعر صحي

يُعرف الشعر الصحي طبيًا بأنه الشعر الذي ينمو بشكل مناسب من جميع  بصيلات الشعر  ، دون أن يتم كسره بسهولة ، ويرتبط بفروة الرأس الصحية ، كما أنه الشعر الذي ينمو في الطول والكثافة كما ينبغي ، مع الحفاظ على لمعانه وحيويته وسهولة الحركة والتنظيم. يوفر النظام الغذائي الصحي جميع العناصر الغذائية اللازمة للحصول على شعر صحي مع هذا التعريف. 

إقرأ أيضا:الفرق بين الكيراتين والكريستال

نظام غذائي صحي للشعر الصحي

الشعر يحتاج  إلى  صحي ومتوازن  النظام الغذائي  الذي يمنح جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل عام، والتي توفر الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والمواد المغذية الأخرى،  في حالة عدم وجود نظام غذائي صحي للشخص ، يمكنه رؤية تأثير ذلك في شعره ،  ]  كما سيأتي  للحديث عن  دور  بعض العناصر الغذائية في  صحة  الشعر:

بروتين

يتكون الشعر في الغالب من  البروتين  ، وبالتالي يحتاج إلى النمو ، وفي غياب كميات كافية من البروتين في النظام الغذائي ، يدخل عدد كبير من الشعر في مرحلة الراحة (مرحلة من دورة نمو الشعر تستمر لمدة ثلاثة أشهر و ثم يسقط الشعر بعده ، وبالتالي يحدث تساقط الشعر أكبر من الطبيعي. 

إقرأ أيضا:طرق إنبات الشعر في مقدمة الرأس

المعادن

يحتاج الشعر الحديد والسيلينيوم والنحاس والمغنيسيوم  و  الزنك  حيث أن هذه المعادن تشارك في عمليات إنتاج البروتينات التي يتكون منها الشعر ، ونقص الحديد يمكن أن يسبب تساقط الشعر. 

فيتامينات

تلعب العديد من الفيتامينات دورًا مهمًا في صحة الشعر ، وجميع الفيتامينات مهمة بالنسبة له ، وفيتامين ب المركب وفيتامين هـ ،  وإليك بعض فيتامينات الشعر ومصادر التغذية المهمة:

  • فيتامين د  : حيث تشير بعض الدراسات العلمية إلى دور فيتامين د في دورة نمو الشعر ، على الرغم من أن الدليل على ذلك لا يزال غير واضح ،  ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق  التعرض لأشعة الشمس  لفترات زمنية كافية ، وهو المصدر الأساسي له ، كما يمكن الحصول عليه عن طريق استهلاك بعض الأطعمة (ولكن ليس بكميات كافية عادة مثل الحليب المدعم والعصير المدعم ، والحبوب المحصنة ،  وبعض الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين ،  و  زيت كبد الكبد  يعتبر من  أغنى المصادر الغذائية. 
  • فيتامين ب 6  :  والتي يمكن الحصول عليها من العديد من الأطعمة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبطاطا والجزر والبروكلي وعصير الطماطم وبعض الفواكه غير الحمضية مثل البطيخ والموز وعصير البرقوق بالإضافة إلى البقوليات والكبد الحبوب المدعمة بفيتامين ب 6 ، مثل الخبز المدعم  ومنتجات الصويا  . 
  • فيتامين ب 12  :  يوجد في الأطعمة الحيوانية فقط ، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والحليب والجبن والبيض ، وكذلك  حليب الصويا المدعم  . 
  • حمض الفوليك  :  الموجود في الخضراوات والبقوليات ، وخاصة الخضار ذات الأوراق الخضراء ،  بالإضافة إلى منتجات الحبوب المدعمة مثل الخبز والدقيق المدعم وعصير البرتقال، وخبز القمح الكامل،  و  الكبد، والبذور. 
  • البيوتين  : من أعراضه نقص تساقط الشعر ويمكن الحصول عليه من لحوم الأعضاء الداخلية وصفار البيض وفول الصويا والأسماك والحبوب الكاملة. 
  • فيتامين هـ  :  وهو موجود في الغالب في الزيوت النباتية ، وزيت جنين القمح يتميز بمحتواه العالي من هذا الفيتامين ، والذي يعتبر تالفًا بسبب الحرارة والأكسدة. 

الأحماض الدهنية الأساسية

 تلعب الأحماض الدهنية الأساسية ، وخاصة  أوميغا 3 ، دورًا مهمًا في صحة الشعر ، وهي غزيرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وما إلى ذلك في زيت بذور الكتان وفي اللوز والمكسرات. 

إقرأ أيضا:الفرق بين الكيراتين والكريستال
  • ملاحظة  : يجب ملاحظة أن تناول الأطعمة الصحيحة للحفاظ على صحة الشعر قد لا يمنع تساقط الشعر ، لأن السقوط يمكن أن ينتج عن العديد من الأسباب التي لا تتعلق بالتغذية والفيتامينات ، مثل أمراض الغدة الدرقية ، وفقر الدم ، وبعض المناعة الذاتية الأمراض والخلل في بعض الهرمونات والجينات.
السابق
تقوية الذاكرة وعدم النسيان
التالي
طريقة التخلص من وبر الملابس

اترك تعليقاً