عادات صحية

ما سبب الجوع الدائم

السعرات الحرارية المنخفضة

يؤدي عدم تناول سعرات حرارية كافية إلى شعور الجسم بالحاجة المستمرة لتناول المزيد من الطعام ، حتى يتمكن من إنتاج الطاقة وإجراء جميع العمليات الفسيولوجية ، وعلى الرغم من الاختلاف في كمية السعرات الحرارية من شخص لآخر ، فإن عدد السعرات الحرارية يجب ألا يقل استهلاكك اليومي عن 1200 سعر حراري. 

عالمي

عند الشعور  بالجوع ، يجب على  الشخص  أن يسأل نفسه عما إذا كان جائعًا بالفعل أم أنه يشعر بالملل فقط ، ويمكن تمييز ذلك عن طريق الملاحظة ، فقد يتسبب الجوع الفعلي في صوت المعدة ، أو يعاني الشخص من الصداع ، بالإضافة إلى صعوبة قد يؤدي أيضًا إلى الرغبة في تناول وجبة كبيرة مثل شرائح اللحم أو السمك مع الخضار ، ولكن في حالة شعور الشخص بالملل ، فإنه عادة ما يرغب في تناول وجبات خفيفة سهلة التحضير ، مثل الرقائق أو بسكويت. 

الإجهاد

الإجهاد والقلق يزيدان من إنتاج هرمون الكورتيزول ، الذي يعزز الشعور بالجوع ، وهناك الكثير من الأشخاص الذين يتحمسون بالضغط النفسي والقلق لتناول  الأطعمة الغنية  بالسكر والدهون. ومنتجات الألبان بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. 

بعض الدواء

هناك بعض الأدوية التي تعزز الشهية ، مثل: مضادات الهيستامين ، ومضادات الاكتئاب ، والمنشطات ، وبعض أدوية السكري ، وما إلى ذلك ، وينصح بزيارة الطبيب لمحاولة استبدال الأدوية في حالة زيادة الوزن الزائد عند البدء في تناولها الأدوية الأخرى التي لها فعالية. 

حمل

يسبب الحمل زيادة في الشهية للعديد من الأمهات ، ويقوم الجسم بذلك للتأكد من أن الجنين يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة للنمو.

الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة   هي كربوهيدرات تمت معالجتها وتجريدها من الألياف والفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك: الدقيق الأبيض الذي يصنع منه الخبز والمعكرونة ، بالإضافة إلى الصودا والحلويات والمخبوزات المصنوعة من السكريات المصنعة ، ويذكر ذلك أن الكربوهيدرات المكررة لا تشعر بالشبع ، وتؤدي إلى متوسط ​​ارتفاع السكر في الدم ، مما يسبب زيادة في هرمون الأنسولين المسؤول عن نقل السكر إلى الخلايا. عندما يزيد الهرمون ، يؤدي ذلك إلى الإزالة السريعة للسكر من الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستويات السكر فيه ، ويشعر الجسم بالحاجة إلى المزيد من  الطعام.

السابق
هل غذاؤك صحي
التالي
كيف تكون نباتياً

اترك تعليقاً