اضطرابات النوم وحلولها

كيف أنام بسهولة

تناول وجبة عشاء خفيفة

يجب تناول عشاء خفيف ، لأنه من الصعب هضم وجبات ثقيلة ، مما يسبب صعوبة في الهضم ، وبالتالي يصعب النوم ، وينصح بعدم النوم في حالة الجوع ، لأنه يبقي الشخص مستيقظًا ، ومن بين الأطعمة الخفيفة التي تفضل تناولها: الموز والحليب والحمص ، حيث تساعدك هذه العناصر على  النوم  بشكل أفضل. 

تجنب الكافيين

يجب الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشوكولاتة والآيس كريم ، لأن تناولها يزيد من صعوبة النوم.  . يزيد الكافيين أيضًا من نسبة هرمون الكاتيكولامينات ، مما يزيد من الطاقة في الجسم ، ويزيد من معدل ضربات القلب ، ويؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية ، لذلك ، يجب عليك تقليل تناول الكافيين ، وخاصة القهوة. 

التزم ببروتين نوم محدد

يمكن لأي شخص النوم بسهولة ويسر ، من خلال الالتزام بنظام نوم معين ، وذلك عن طريق الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، والالتزام بذلك حتى في أيام العطلات والعطلات وأيام أخرى ، حيث يساعد ذلك على الحفاظ على ساعة النوم البيولوجية وهكذا ، يمكنك النوم بسهولة كل ليلة. 

ابتعد عن التدخين

أظهرت إحدى الدراسات أن المدخنين لا يشعرون بالراحة أثناء النوم ، وقد أظهر الباحثون في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز أن التأثير المحفز للنيكوتين يؤدي إلى صعوبات في النوم ، حيث يؤدي التدخين إلى مشاكل في التنفس أثناء النوم ، من خلال توقف التنفس أثناء النوم ، واضطرابات في التنفس هو مثل الربو ، لذلك يجب على المرء التوقف عن التدخين من أجل الحصول على نوم مريح ومريح. 

اضبط غرفة النوم

في  غرفة النوم  يجب تعيين  إلى درجة حرارة مناسبة، كما أظهرت الدراسات أن انخفاض في درجة حرارة الغرفة يساعد على النوم بسهولة وبسرعة، لفترة طويلة، وينصح أن تتراوح درجة حرارة الغرفة 65-72 درجة، و يمكن للشخص تحديد درجة الحرارة الأكثر راحة له ،  أيضا ، يجب إغلاق أجهزة التلفاز والكمبيوتر قبل النوم. إن وجودهم يقلل من جودة النوم ويؤدي إلى  الأرق  ، حيث يبقى الدماغ في حالة تأهب ، لذلك لا يحصل الجسم على راحة كافية. 

السابق
ما هو سبب سيلان اللعاب أثناء النوم
التالي
ما هي أسباب الأرق

اترك تعليقاً