صحة ورشاقة

كيفية التخلص من الكرش نهائيا بسرعة

مفهوم الكرش الصحي وأنواعه

زيادة احتياطي الدهون في الجسم ؛ اعتمادًا على عمر الشخص ، تكون هذه الزيادة ملحوظة بشكل خاص عندما تصل إلى منتصف العمر ، وتظهر في النساء أكثر من الرجال ، حيث تتجمع داخل الجزء الأوسط من الجسم ، ويمكن تقسيمها إلى جزأين ، الأول يسمى الدهون الحشوية أو دهون البطن. والتي تملأ الفراغات بين أعضاء البطن ، ووجودها مرتبط بحدوث اضطراب التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني وسرطان الثدي لدى النساء ، أي أنه عامل خطر أكبر من الأنواع الأخرى من الدهون ، ويعطي الجسم شكل تفاحة ، والنوع الثاني يسمى الدهون المخزنة تحت الجلد ؛ وهو ما يمكن تحسيسه باليد ، ويعطي الجسم شكل فاكهة الكمثرى ، ومن هنا أهمية البحث عن كيفية التخلص من الكرش ، وسوف تشرحها المقالة بعد ذلك.

كيفية التخلص من الكرش

للتخلص من البطن ، يجب عليك تغيير نمط حياتك لتصبح أكثر صحة ، حيث من الممكن البدء في تجنب تناول الوجبات عالية ، وممارسة الرياضة والتوقف عن التدخين ، ويتم تفصيل الإجراءات التالية حول كيفية التخلص من الكرش

تجنب الأطعمة التي تسبب الكرش

وتجدر الإشارة إلى أن تناول نوع معين من الطعام سيؤدي الإفراط في النهاية إلى زيادة الوزن ، ولكن هناك أنواع محددة تؤثر على دهون المعدة أكثر من غيرها ، وقد أظهرت نتائج الدراسات أن المجموعة التي اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات قد خفضت نسبة الدهون فيها أكثر من الفئة التي تلت نظام غذائي قليل الدسم ، وقد تم ذلك في غضون 16 أسبوعًا ، حيث انخفضت مقاومة الأنسولين بواسطة خلاياهم ، حيث يتم تسهيل هذه الآلية لزيادة الوزن في حالة المقاومة ، ويقوم الجسم تلقائيًا بتحويل الكربوهيدرات المعالجة مثل البيتزا و الخبز الأبيض في الدهون المخزنة في منطقة المعدة ، مما يؤدي إلى ظهور الكرش ، وعندما تنخفض هذه الأجزاء ، يستخدم الجسم حرق الدهون للحصول على الطاقة ، مما يساهم في فقدان الوزن ، وينصح بتناول كميات كافية من الألياف

، كأشخاص يأكلون 10 غرامات في اليوم ، دون اتباع أي س هناك نظام غذائي ، وتخزين الدهون الحشوية أقل ، ويتم وصفه بهذه الكمية ، تناول تفاحين صغيرين ، كوب من البازلاء الخضراء ، أو نصف كوب من الفاصوليا. الالتزام بممارسة

يوصى بإدراج هذه النقطة في العادات اليومية ، وقد أجريت دراسة على مجموعة من النساء قبل وصولهن إلى سن اليأس ، حيث نجحن في فقدان الوزن قبل ذلك ، واستمرت الدراسة لمدة عام كامل ، وأظهرت النتائج أكبر قدرة هؤلاء النساء على الحفاظ على وزنهن وكفاءة أفضل عند فقدان الوزن ، في حين أن أولئك الذين لم يحافظوا على التزامهم بالتمارين زادوا كمية الدهون المخزنة داخل منطقة البطن بنسبة 25-38٪ ، وينصح بأداء الأيروبيك والقوة تمارين بمعدل 80 دقيقة أسبوعيًا ، أي 11 دقيقة يوميًا.

التغييرات الموصى بها في نمط الحياة

عند الحديث عن كيفية التخلص من الكرش ، يجب أن تكون الأساليب متكاملة للوصول إلى الهدف ، عندما يتم استنفاد الجسم ، يبدأ في إنتاج كميات إضافية من الكورتيزول ؛ هو الهرمون الذي ينظم تخزين الدهون في منطقة البطن ، وبالتالي يوصى بتقليل الضغط على الجسم من خلال التنفس العميق والكتابة في اليوميات والتأمل وممارسة اليوغا ، بالإضافة إلى أخذ قسط كافٍ من النوم ، معدل يتراوح بين 6-8 ساعات.

السابق
فوائد ماء البحر للشعر وغسل الشعر بماء البحر البحر المالح
التالي
استخدامات زيت الأطفال وفوائد زيت جونسون

اترك تعليقاً