طب بديل

فوائد كثرة شرب الماء

ماء

يشكل الماء 60٪ من وزن الشخص ، ويمكن القول أن الماء يدخل في أداء كل وظيفة من وظائف الجسم ، وفي الواقع يفقد الجسم الماء عندما يؤدي الوظائف الحيوية المعتادة ، حتى لا يدخل في حالة الجفاف (الجفاف. الكميات المفقودة بمياه الشرب وبعض السوائل. وتجدر الإشارة إلى أن لون البول عند الاستيقاظ يعطي انطباعًا قويًا بحالة السوائل في الجسم. إذا كان لونه أصفر كلون ليموني ، فإن الجسم في حالة جيدة ولا يعاني من الجفاف ، ولكن إذا كان لونه يميل إلى لون عصير التفاح ، فهذا يشير إلى أن الشخص مصاب بالجفاف. تجدر الإشارة إلى أن الجسم يفقد ما بين ثمانية إلى اثني عشر كوبًا من الماء يوميًا ، وبالتالي يجب على الرجال شرب ما لا يقل عن اثني عشر كوبًا من الماء ، ويجب على النساء شرب ما لا يقل عن تسعة أكواب في اليوم. 

فوائد مياه الشرب

إن شرب  الماء  بكميات كافية ووفيرة له العديد من الفوائد ، والتي لها تأثير إيجابي على صحة الفرد وجسمه. ومن بين هذه  الفوائد  هي  ل  يلي:  

  • الحفاظ على توازن سوائل الجسم:  يلعب الماء دورًا أساسيًا في عمليات الامتصاص ، والهضم ، وإنتاج اللعاب ، ونقل العناصر الغذائية ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم ، بالإضافة إلى دوره في صحة الدورة الدموية. وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يتحكم في خروج الماء من خلال البول أو يمنع خروجه من الجسم اعتمادًا على   احتياطي  الماء ، وتتم هذه العملية من خلال اتصال الدماغ بالكلى من خلال الغدة النخامية الخلفية (الإنجليزية: الغدة النخامية الخلفية. جدير بالذكر أن الكحول يسبب خللاً في الاتصال بين الدماغ والكليتين ، مما يؤدي إلى إطلاق الكثير من السوائل خارج الجسم مما يؤدي إلى الجفاف.
  • التحكم في السعرات الحرارية وفقدان الوزن:  يساعد الماء على إنقاص الوزن بشكل واضح ، بسبب قدرته على زيادة معدل التمثيل الغذائي ويجعله يشعر بالشبع والامتلاء. أشارت الدراسات إلى أن شرب  لترين من الماء  يوميًا يساعد على حرق ما يعادل 96 سعرة حرارية ، وتجدر الإشارة إلى أن عامل الوقت يجب أن يؤخذ في الاعتبار ، حيث يعتبر شرب الماء قبل نصف ساعة تقريبًا من أفضل وقت لتناول الطعام الحصول على النتائج المرجوة. أظهرت بعض الدراسات أن  شرب نصف لتر  من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات أدى إلى زيادة في فقدان الوزن تعادل 44٪ خلال 12 أسبوعًا. ينصح بشرب الماء الدافئ لجعل الجسم أكثر طاقة لتدفئته وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. لا يقتصر الأمر على شرب الماء كما هو ، بل يعتبر أيضًا استهلاك  الأطعمة الغنية بالسوائل  مثل الفواكه والخضروات والشوفان والبقوليات من بين الأشياء التي تساعد على فقدان الوزن ، لأن الماء يسبب زيادة في حجم هذه الأطعمة ، الأمر الذي يتطلب مضغهم أكثر ، وبسبب بطئ امتصاصهم أيضًا ، يتسببون في الشعور بالامتلاء والشبع.
  • زيادة قوة عضلات الجسم:  يؤدي فشل خلايا العضلات في الحفاظ على توازن محتواها من الماء والأملاح إلى إجهادها ، وبالتالي يوصى بشرب الماء قبل بدء التمرين ، وأثناء ممارسة التمارين في فترات منتظمة للتعويض عما يفقده الجسم في عملية التعرق.
  • صحة الكلى:  تساعد مياه الكلى على التخلص من نتروجين اليوريا في الدم ، وهو أحد مخلفات العمليات الخلوية ، وتجدر الإشارة إلى أن  شرب الماء  بكميات صغيرة لفترات طويلة من الوقت قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى ، خاصة في الأجواء الدافئة جمع مناخ.
  • الحفاظ على حركة الأمعاء الآمنة:  يساعد وجود كمية كافية من السوائل في الجسم على حركة الأمعاء ويمنع  الإمساك  ، وقد تبين أن تناول كميات أقل من الماء يزيد من حدوث  الإمساك  لدى الصغار والكبار على حد سواء.
  • الحفاظ على صحة الدماغ:  إن حدوث انخفاض في سوائل الجسم ، وإن كان ذلك بمعدل طفيف ، قد يتسبب في انسداد أو تلف بعض وظائف الدماغ مثل التركيز والذاكرة ، ويزيد من احتمال القلق والتعب.
  • تجنب وعلاج الصداع:  الشخص الذي يعاني من نقص السوائل قد يسبب  الصداع  بشكل عام ، وظهور الصداع النصفي لدى بعض الناس. وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن الماء قد يساعد في علاج الصداع وفقًا لنوعه ، وقد يساعد الماء أيضًا في تقليل  شدة الصداع  ومدته   .

الماء والجلد الصحي

يحتاج الجلد إلى الماء مثل باقي الجسم ، ويؤدي  نقص الماء  إلى جفاف الجلد ، مما يجعله أكثر عرضة للتشققات والتجاعيد. يتم استخدام مرطب الجلد في هذه المنطقة في غضون دقيقتين من الانتهاء من الاستحمام ، لأن الجلد في هذه الأثناء يمكن أن يمتص ما هو عليه بشكل أفضل ، وينصح بتطبيق حمض الهيالورونيك قبل تطبيق المرطب بسبب قدرته لجذب الماء واحتجازه في الجلد لفترة أطول. بالنسبة لمياه الشرب ، أوصى المتخصصون بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا على الأقل حتى يتخلص الجسم من السموم ، بما في ذلك السموم الجلدية ، وتجدر الإشارة إلى أن الكثير من مياه الشرب تزيد من نضارة وجمال البشرة ، و يحسن  حب الشبابومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه التأثيرات لن يتم اكتسابها بين عشية وضحاها ، ولكن قد يستغرق الأمر عدة أسابيع لملاحظة النتائج المرجوة. 

السابق
ما هي أعراض فيروس كورونا
التالي
ما هي علامات مرض كورونا

اترك تعليقاً