محتويات
ماء
الماء هو أحد العناصر التي مكنت الإنسان من العيش على سطح الأرض ، تمامًا كما هو عنصر أساسي في تكوين الكائنات الحية. قال تعالى في كتابه الكريم: (وجعلنا من الماء كل شيء حي . أيضا، تغطي المياه 72٪ من سطح الأرض، و يشكل حوالي 60٪ من جسم الإنسان. تشير هذه النسب إلى الأهمية القصوى للماء في الحياة والجسم. يحتاج جسم الإنسان إلى الماء لأداء وظائفه الحيوية ، ويساعده على نقل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم ، والتخلص من السموم ، ويوفر بيئة رطبة لأنسجة الحلق والأذن والأنف. يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الجفاف ، مما يسبب مشاكل صحية ، ويستنزف طاقة الجسم ، ويزيد من الشعور بالإرهاق والإرهاق . يمكن الاستدلال على انخفاض تناول الماء من خلال بعض الأعراض ، مثل:
- البول الأصفر الغامق ، وكمية أقل.
- الإمساك .
- صداع ، شعور بالتعب والتعب.
كمية المياه اللازمة للجسم والعوامل المؤثرة عليه
يفقد الجسم الماء من خلال العرق والبول والتنفس وحركة الأمعاء ، لذا يجب تعويض الماء المفقود في الجسم عن طريق استهلاك 6-8 أكواب من الماء يوميًا ، باستثناء أن كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر ، ويعتمد على صحة الإنسان ومدى سخونة الغلاف الجوي ومقدار النشاط الذي يقوم به الشخص. وفي بعض الحالات تزداد الحاجة إلى شرب المزيد من الماء ، بما في ذلك:
- الحمل والرضاعة الطبيعية : تنصح النساء الحوامل بشرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء يوميًا ، والارتفاع ليصبح ثلاثة عشر كوبًا للنساء المرضعات.
- يصبح الطقس أكثر سخونة وأكثر رطوبة.
- على ارتفاع أكثر من 2500 متر: وهذا يزيد من كمية الماء المفقودة من العرق والبول والتنفس.
- الحالات الصحية التي تزيد من فقد الجسم للماء مثل: القيء والإسهال والحمى وبعض الأمراض مثل التهابات المثانة أو حصوات المسالك البولية.
- التمرين: تزيد التمرين من كمية الماء التي يفقدها الجسم من خلال العرق. لذلك ، يجب زيادة كمية الماء التي يستهلكها الشخص اعتمادًا على مدة التمرين.
فوائد مياه الشرب
بين أن أبرز فوائد هذه المياه يوفر لجسم الإنسان هي ما يلي:
- يحسن عمل الجهاز الهضمي ، ويحمي من الإمساك ، ويعالج حموضة المعدة.
- يقلل شرب كمية كافية من الماء من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 45٪ ، وقد يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة بنسبة 50٪.
- يعالج آلام الرأس الناتجة عن الجفاف.
- أشارت إحدى الدراسات إلى أن شرب أكثر من خمسة أكواب من الماء يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية بنسبة 41٪ ، مقارنة بالأشخاص الذين شربوا أقل من كوبين من الماء يوميًا.
- يوفر الطاقة ويقلل من التعب.
- يقلل من كمية الطعام التي يتناولها الشخص ، وبالتالي سرعة الشعور بالشبع ، مما يزيد من كفاءة النظام الغذائي الغذائي وفقدان الوزن الزائد .
- يحمي تكوين الحصوات في الكلى ، حيث إن نقص كمية الماء في الجسم يزيد من تراكم الكالسيوم والمعادن الأخرى في البول ، ويقلل من كفاءة الجسم بالتخلص منها ، لذلك تكون الحصوات تشكلت في الكلى.
- يزيد من نضارة البشرة ، ويقلل من حساسيتها ، وتشكيل البثور ، ويقلل من تورم الوجه والقدمين.
- يرطب المفاصل ويجعلها أكثر نعومة.
- ينظم درجة حرارة الجسم.
- يحمي النخاع الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى.
- يقلل من الإجهاد.
- شرب الماء الدافئ يؤخر علامات الشيخوخة ، ويعزز إصلاح خلايا الجلد ، ويزيد من مرونتها.
- شرب كوب من الماء الدافئ يزيد من تدفق الدم في الدورة الدموية ، ويزيد من استرخاء العضلات ، ويمنع التشنجات.
- شرب كوب من الماء الدافئ يخفف من آلام الدورة الشهرية ، والتشنجات ، والصداع ، وتشنجات البطن.
- يعزز وظائف المخ ، ويحفز الذاكرة والتركيز والإبداع.
- شرب الماء على معدة فارغة ، ينظف القولون ، يزيد من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
- إن شرب الماء في الصباح يفتح الشهية ويشجع الإفطار ، وهو أهم وجبة في اليوم.
- شرب الماء في الصباح يعزز المناعة ، ويحارب الالتهابات ، ويحمي من الأمراض ، وخاصة الربو والدفتيريا والسكري.
- شرب كوب من الماء قبل الاستحمام يساعد على خفض ضغط الدم .
فوائد شرب الماء قبل النوم
شرب الماء قبل النوم له فوائد عديدة لجسم الإنسان ، وهي:
- يساعد شرب الماء قبل النوم الكلى على التخلص من السموم والفضلات بشكل أكثر فاعلية ، لأن شرب الماء أثناء النهار عندما يكون الجسم في وضع مستقيم يؤدي إلى وصول معظم المياه إلى الساقين بسبب قوة الجاذبية الأرضية ، بينما شرب الماء ليلاً عندما يكون الجسم في وضع الاستلقاء ، بحيث تكون الأرجل على نفس مستوى الكلى ، فهي تسهل عملها.
- يحمي من السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- يمنع تقلصات الساق في الليل .
- يساعد الجسم على تخزين العناصر الغذائية والمعادن اللازمة للحفاظ على صحة الجسم.
نصائح لشرب المزيد من الماء
إذا شعر الشخص بأنه لا يحصل على ما يكفي من الماء خلال النهار ، فعليه اتباع النصائح التالية لمساعدته على شرب المزيد من الماء:
- احتفظ بزجاجة من الماء على مدار اليوم.
- أضف بعض النكهة إلى الماء ، مثل شرائح الليمون أو الفاكهة أو الأعشاب.
- قم بتنزيل بعض التطبيقات التي تشجع على شرب الماء على هاتفك الذكي .
- استخدم ميزة تذكير الهاتف الذكي لتذكيرك بشرب الماء في أوقات محددة.
- اشرب كوبًا من الماء بمجرد الاستيقاظ وقبل النوم.
- تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والسبانخ والحليب والعصائر.