عادات صحية

فوائد شرب الماء قبل النوم

ماء

الماء هو أحد العناصر التي مكنت الإنسان من العيش على سطح الأرض ، تمامًا كما هو عنصر أساسي في تكوين الكائنات الحية. قال تعالى في كتابه الكريم:  (وجعلنا من الماء كل شيء حي  .  أيضا، تغطي المياه 72٪ من سطح الأرض،  و  يشكل حوالي 60٪ من جسم الإنسان. تشير هذه النسب إلى الأهمية القصوى للماء في الحياة والجسم. يحتاج جسم الإنسان إلى الماء لأداء وظائفه الحيوية ، ويساعده على نقل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم ، والتخلص من السموم ، ويوفر بيئة رطبة لأنسجة الحلق والأذن والأنف. يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الجفاف ، مما يسبب مشاكل صحية ، ويستنزف طاقة الجسم ، ويزيد من  الشعور بالإرهاق والإرهاق  .  يمكن الاستدلال على انخفاض تناول الماء من خلال بعض الأعراض ، مثل: 

  • البول الأصفر الغامق ، وكمية أقل.
  • الإمساك  .
  • صداع ، شعور بالتعب والتعب.

كمية المياه اللازمة للجسم والعوامل المؤثرة عليه

يفقد الجسم الماء من خلال العرق والبول والتنفس وحركة الأمعاء ، لذا يجب تعويض الماء المفقود في الجسم عن طريق استهلاك 6-8 أكواب من الماء يوميًا ، باستثناء أن كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر ، ويعتمد على صحة الإنسان ومدى سخونة الغلاف الجوي ومقدار النشاط الذي يقوم به الشخص.  وفي بعض الحالات تزداد الحاجة إلى شرب المزيد من الماء ، بما في ذلك: 

  • الحمل  والرضاعة الطبيعية  : تنصح النساء الحوامل بشرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء يوميًا ، والارتفاع ليصبح ثلاثة عشر كوبًا للنساء المرضعات.
  • يصبح الطقس أكثر سخونة وأكثر رطوبة.
  • على ارتفاع أكثر من 2500 متر: وهذا يزيد من كمية الماء المفقودة من العرق والبول والتنفس.
  • الحالات الصحية التي تزيد من فقد الجسم للماء مثل: القيء والإسهال والحمى وبعض الأمراض مثل  التهابات المثانة  أو حصوات المسالك البولية.
  • التمرين: تزيد التمرين من كمية الماء التي يفقدها الجسم من خلال العرق. لذلك ، يجب زيادة كمية الماء التي يستهلكها الشخص اعتمادًا على مدة التمرين.

فوائد مياه الشرب

بين  أن  أبرز  فوائد  هذه المياه يوفر لجسم الإنسان هي ما يلي:

  • يحسن عمل الجهاز الهضمي ، ويحمي من الإمساك ، ويعالج حموضة المعدة. 
  • يقلل شرب كمية كافية من الماء من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 45٪ ، وقد يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة بنسبة 50٪. 
  • يعالج آلام الرأس الناتجة عن الجفاف. 
  • أشارت إحدى الدراسات إلى أن شرب أكثر من خمسة أكواب من الماء يوميًا يقلل من خطر الإصابة  بأزمة قلبية  بنسبة 41٪ ، مقارنة بالأشخاص الذين شربوا أقل من كوبين من الماء يوميًا. 
  • يوفر الطاقة ويقلل من التعب. 
  • يقلل من كمية الطعام التي يتناولها الشخص ، وبالتالي سرعة الشعور بالشبع ، مما يزيد من كفاءة النظام الغذائي الغذائي  وفقدان الوزن الزائد  . 
  • يحمي تكوين الحصوات في الكلى ، حيث إن نقص كمية الماء في الجسم يزيد من تراكم الكالسيوم والمعادن الأخرى في البول ، ويقلل من كفاءة الجسم بالتخلص منها ، لذلك تكون  الحصوات  تشكلت  في الكلى. 
  • يزيد من نضارة البشرة ، ويقلل من حساسيتها ، وتشكيل البثور ، ويقلل من تورم الوجه والقدمين. 
  • يرطب المفاصل ويجعلها أكثر نعومة. 
  • ينظم درجة حرارة الجسم. 
  • يحمي النخاع الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى. 
  • يقلل من الإجهاد. 
  • شرب الماء الدافئ يؤخر  علامات الشيخوخة  ، ويعزز إصلاح خلايا الجلد ، ويزيد من مرونتها. 
  • شرب كوب من الماء الدافئ يزيد من تدفق الدم في الدورة الدموية ، ويزيد من استرخاء العضلات ، ويمنع التشنجات. 
  • شرب كوب من الماء الدافئ يخفف من  آلام الدورة الشهرية  ، والتشنجات ، والصداع ، وتشنجات البطن. 
  • يعزز وظائف المخ ، ويحفز الذاكرة والتركيز والإبداع. 
  • شرب الماء على معدة فارغة  ، ينظف القولون ، يزيد من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. 
  • إن شرب الماء في الصباح يفتح الشهية ويشجع  الإفطار ،  وهو أهم وجبة في اليوم. 
  • شرب الماء في الصباح يعزز المناعة ، ويحارب الالتهابات ، ويحمي من الأمراض ، وخاصة  الربو  والدفتيريا والسكري. 
  • شرب كوب من الماء قبل الاستحمام يساعد على  خفض ضغط الدم  . 

فوائد شرب الماء قبل النوم

شرب الماء قبل النوم له فوائد عديدة لجسم الإنسان ، وهي:

  • يساعد شرب الماء قبل النوم الكلى على التخلص من السموم والفضلات بشكل أكثر فاعلية ، لأن شرب الماء أثناء النهار عندما يكون الجسم في وضع مستقيم يؤدي إلى وصول معظم المياه إلى الساقين بسبب قوة الجاذبية الأرضية ، بينما شرب الماء ليلاً عندما يكون الجسم في وضع الاستلقاء ، بحيث تكون الأرجل على نفس مستوى الكلى ، فهي تسهل عملها. 
  • يحمي من  السكتة الدماغية  والنوبات القلبية. 
  • يمنع  تقلصات الساق في الليل  . 
  • يساعد الجسم على تخزين العناصر الغذائية والمعادن اللازمة للحفاظ على صحة الجسم. 

نصائح لشرب المزيد من الماء

إذا شعر الشخص بأنه لا يحصل على ما يكفي من الماء خلال النهار ، فعليه اتباع النصائح التالية لمساعدته على شرب المزيد من الماء:  

  • احتفظ بزجاجة من الماء على مدار اليوم.
  • أضف بعض النكهة إلى الماء ، مثل شرائح الليمون أو الفاكهة أو الأعشاب.
  • قم بتنزيل بعض التطبيقات التي تشجع على شرب الماء على هاتفك  الذكي  .
  • استخدم ميزة تذكير الهاتف الذكي لتذكيرك بشرب الماء في أوقات محددة.
  • اشرب كوبًا من الماء بمجرد الاستيقاظ وقبل النوم.
  • تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالماء مثل  البطيخ  والسبانخ والحليب والعصائر.
السابق
كيف أتخلص من كثرة التفكير
التالي
أطباق وصواني لرمضان

اترك تعليقاً