أمراض وعلاجاتها

تغذية العظام و الغضاريف

العظام والغضاريف

العظام و يتم توزيع الغضروف. في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي تحتل وظائف مختلفة فيه ، حيث يتميز العظم بخفة وصلابة وقوة مستمدة من فوسفات الكالسيوم المعدنية وبروتين الكولاجين ، فهو يشكل عمود بنية الجسم ويساعده على الحركة بالإضافة إلى دور في حماية الأعضاء الداخلية ، وتجدر الإشارة هنا إلى أنه يتم تخزينه لبعض المعادن مثل الكالسيوم الفوسفور وبيئة النخاع العظمي ، وبالانتقال إلى الغضروف الذي يتكون من الأنسجة الضامة ، والتي تتميز بقوتها و المرونة ، ودعم بنية الجسم وتقليل احتكاك المفاصل كوسادة تقع بينهما ، خاصة عندما توفر بعض الحركات مثل الانثناء والتوسع ، والخطوط القليلة التالية بعض المعلومات حول تغذية العظام والغضاريف.

أنواع العظام والغضاريف

قبل التعرف على تغذية العظام. ويجب أن يعرف الغضروف عن أنواعها ، لأنها أجزاء مهمة من الجسم تتكامل مع باقي أجزائه وهي الوظائف الموكلة إليها ، وفيما يلي أنواع كل منها:

)

أنواع العظام

يتكون الجسم من M تؤدي مجموعة كبيرة من العظام دورها الخاص بها ، مع العلم أن عددها عند الولادة 270 إلى أقل من 206 بمجرد بلوغها سن البلوغ ، وفيما يلي أنواع العظام:

إقرأ أيضا:أعراض فيروس زيكا
  • العظام الطويلة: تدعم وتساعد على الحركة وهي عظام الأطراف.
  • عظام قصيرة: تشمل عظام الرسغ والكاحل.
  • العظام المسطحة: هي رقيقة ومنحنية ، بما في ذلك عظام الجمجمة. يعمل الصدر كدرع للحماية والحماية. عظام السمسمويد: تعمل على حماية الوتر وتشمل عظم الركبة ، كما تعرف باسم الرضفة.
  • تشمل العظام غير المنتظمة عظام العمود الفقري والحوض.

    أنواع الغضروف

    لعب الغضروف دور مهم في الجسم ، كل نوع منه يعمل وفقًا لموقعه في الجسم ، مع العلم أنه قد يتضرر وهذا قد يؤدي إلى الشعور بالألم والمظهر بعض الالتهابات ، وفيما يلي أنواع الغضاريف:

  • غضروف مرن: الغضروف المرن هو الجزء الخارجي من الأنف والأذن. الغضروف الليفي: يقع بين القراص والفقرات في العمود الفقري وبين عظام الورك والحوض وبالتالي يحمل أوزانًا ثقيلة. غضروف زجاجي:

    وهو يقع بين الضلع وحول القصبة الهوائية وبين المفاصل. العناصر الهامة للعظام والغضاريف

    تعتمد تغذية العظام والغضاريف على توفير العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إلى الحفاظ على صحته ، وكذلك الحد من مخاطر بعض الأمراض ، وأولئك المعادن والفيتامينات ذكروا ما يلي:

    إقرأ أيضا:أعراض التهاب الفقار المقسط
    • فيتامين د: يلعب هذا الفيتامين دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم ، ويتم الحصول عليه من المكملات الغذائية وبعض أنواع مختلفة المواد الغذائية وكذلك من مصدرها الرئيسي ، وهو الشمس. فيتامين ك: انخفاض المستويات يعني انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

    الكالسيوم: هو المكون الرئيسي للعظام وبالتالي يجب الحصول على الكميات المناسبة منه لكل فئة عمرية.

  • النحاس: هذا المعدن يرتبط النقص بحدوث بعض الاضطرابات المتعلقة بالعظم والغضاريف ، وبالتالي فهو مهم لكليهما.
  • الزنك: أحد المعادن الأساسية التي تحتاجها العظام في مرحلة نموها.
  • المنغنيز: تحتاج عملية التمثيل الغذائي للعظام إلى توفير بعض العناصر الهامة التي يعتبر محفزًا للأنزيمات المتضمنة فيه ، ويمثله هذا العنصر. المغنيسيوم: يحسن من جودة العظام. الصوديوم: الإفراط في استخدامه يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • الفسفور: وهو حد المكونات الهامة للعظام.

    تغذية العظام والغضاريف

    إقرأ أيضا:علاج التسمم الغذائي بالأعشاب

    الانتظام هو بداية بعض التمارين. يعد التمرين المناسب وتقليل بعض العادات الخاطئة موارد مهمة لبناء عظام قوية ، ولكن الجزء الرئيسي هو اتباع نظام غذائي صحي متوازن يغذي العظام والغضاريف بشكل إيجابي ، والنقاط التالية تحمل العناصر الغذائية التي تساهم لهذا:

      مورق الخضار: يوفر هذا النوع الخضار معادن مختلفة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وبعض الفيتامينات مثل فيتامين ك والجرجير والملفوف والزيتون. وتجدر الإشارة هنا إلى أن بعضها يحتوي على حمض الكالسيوم ، مما يقلل من امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم.
  • السلمون: يحتوي على فيتامين (د) والكالسيوم ، وهما مهمان في تغذية العظام والغضاريف.
  • اللعاب: يوفر كميات جيدة من فيتامين د.
  • أسماك التونة: وهي مصدر فيتامين د والبوتاسيوم والمغنيسيوم بالإضافة إلى حمض و دهني ميجا 3.
  • الجبان: يوفر كمية جيدة من الكالسيوم ويتميز بجبنة الموزاريلا في خاصة بكميات كبيرة من هذا المعدن مقارنة بالجبن الأخرى.
  • البيض: توفر البيضة الكاملة كمية جيدة من الكالسيوم ، بينما يوفر صفار البيض وحده فيتامين د

  • لبن الزبادي: يوفر كمية جيدة من الكالسيوم ، مقارنة بالكمية التي يقدمها الحليب الذي حضر منه.
    • زبدة اللوز: تتميز بنقص الكوليسترول و كميات صغيرة من الدهون ونسبة عالية من البروتين ، بالمقارنة مع زبدة الفول السوداني.
    • بروكلي:
  • هو مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين ج والألياف المهمة في تغذية العظام والغضاريف.

  • الحليب: كوب واحد منه يوفر حوالي 30٪. واحدة من الاحتياجات اليومية للكالسيوم ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، مع العلم أنها في بعض الأحيان محصنة بفيتامين د.
  • نصائح لتقوية العظام خلال مراحل الحياة

    العظام ، مثل أجزاء أخرى من الجسم ، معرضة لخطر الإصابة بأمراض معينة خلال مراحل الحياة المختلفة ، والتي هي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بما يعرف بكثافة العظام ، والتي تشير بشكل عام إلى كمية الكالسيوم والمعادن الأخرى الموجودة فيه ، وبالتالي من الضروري اتباع بعض النصائح التي تساعد على تقليل ذلك ، ومن بينها ما يلي:

  • تناول الكثير من الخضار: من المهم في تغذية العظام والغضاريف الغنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي ، مما يقلل من خطر تلف خلايا العظام ، وفقًا لما أشارت إليه بعض الدراسات ، ويلعب دورًا مهمًا في حماية كتلة العظام خلال مرحلة الشباب وبين كبار السن. الفأل ، ما هي الطفولة التي تساعد الجسم على الحصول على عظام صحية خلال هذه المرحلة من الحياة. ممارسة بعض التمارين المناسبة: مثل تمارين المقاومة وتمارين تحمل الوزن ، سيساهم ذلك في الحصول على بناء عظم قوي في المراحل المبكرة من الحياة بالإضافة إلى الحفاظ عليه مع تقدمه .
  • الحصول على البروتين: وهو يشكل نسبة عالية. كمكون للعظام ، قد تصل إلى 50٪ ، وبالتالي فإن الكميات المستهلكة منه تؤثر على امتصاص الكالسيوم ، وبالتالي تؤثر على بناء العظام وتكسرها. الحصول على مكملات الكولاجين: يعمل على الحفاظ على صحة العظام ، حيث يعد الكولاجين أحد البروتينات الرئيسية التي تساهم في بناء العظام.
  • الحفاظ على وزن طبيعي ومستقر: يترك فقدان الوزن المتكرر والترميم و خسارة. العديد من الكيلوجرامات خلال فترة زمنية قصيرة لها تأثير سلبي على كثافة العظام. من ناحية أخرى ، يقلل انقطاع الطمث لدى النساء بعد انقطاع الطمث من كثافة العظام وفقدانها ؛ وبالتالي زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض ، مثل هشاشة العظام ، ما هو الوزن الزائد ، وإضعاف جودة العظام وزيادة خطر الكسور. تناول مصادر غنية بالكالسيوم: إن تناوله يوميًا مهم لتغذية العظام والغضاريف ، وهذا يعني حماية بنية وقوة العظام على وجه التحديد وتحسين امتصاصها.
  • مصادر فيتامين د وفيتامين ك: إنهم يفهمون ، كما ذكرنا سابقًا ، أهمية لصحة العظام ، سواء من الأطعمة أو المكملات الغذائية. غذائية. تجنب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: سيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وفقدان كتلة العضلات ؛ وبالتالي فإن تلف العظام ، من أجل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يقل محتواه من السعرات الحرارية اليومية عن 1200 سيساعد على بناء قوته والحفاظ عليه والحفاظ عليه. تناول المغنيسيوم ومصادر الزنك: يساهم المغنيسيوم في تحويل فيتامين D إلى شكله النشط الذي يعزز امتصاص الكالسيوم. ما الزنك يعزز تكوين خلايا بناء العظام ويمنع انهيارها المفرط.
  • الحصول على مصادر الأحماض الدهنية و ميجا 3: من المهم في التغذية العظام والغضاريف ، التي تعزز تكوين عظام جديدة وتوفر الحماية من فقدانها ، خاصة للمسنين. ^ ب “العظام: كل ما تحتاج إلى معرفته” ، www.medicalnewstoday.com ، تم الاسترجاع 14-7-2019. تم التعديل.
  • ^ ب “ما تحتاج إلى معرفته عن تلف الغضروف” www.medicalnewstoday.com ، تم الاسترجاع 14-7-2019. تم التعديل. N “الجوانب الغذائية لصحة العظام وعلاج الكسر” ، www.ncbi. nlm.nih.gov ، تم الاسترجاع 14-7-2019. تم التعديل. ^ “العناصر الغذائية لصحة العظام” ، www.healthline.com ، تم استرجاعه في 14-7-2019. تم التعديل. 10 طرق طبيعية لبناء عظام صحية ، www.healthline .com ، تم الاسترجاع 14-7-2019. تم التعديل.

  • السابق
    أنواع آلام الظهر تؤدي معالجتها
    التالي
    التهاب المهبل أسبابه وطرق علاجه

    اترك تعليقاً